E aí Alpha! Tudo certo? Essa é pro Alpha que está na luta pra diminuir a barriga de chopp e iniciar uma vida fitness em busca de um abdome trincado (Estou nessa luta tem um tempo heim rs). Hoje eu trago uma lista com os 5 melhores Exercícios abdominais para você treinar em casa. #AlphaMonstro
5 Exercícios abdominais para homens treinarem em casa | Rotações
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| Reprodução: Fortíssima |
Com os joelhos dobrados e calcanhares tocando o chão segure a medicine ball próximo ao corpo e lentamente gire o tronco.
Realize três séries de 12 repetições.
5 Exercícios abdominais para homens treinarem em casa | Cortar madeira
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| Reprodução: Fortíssima |
Com um haltere levante o peso por cima do ombro com as duas mãos sem girar o tronco, em seguida abaixe levando o peso a frente do quadril.
Faça de 8 a 12 repetições antes de mudar de lado.
5 Exercícios abdominais para homens treinarem em casa | Abdominal clássico revertido
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| Reprodução: Fortíssima |
Com os braçados ao lado do corpo vire as palmas da mão para baixo contraindo o abdome enquanto levanta a região lombar pra fora do chão.
Faça três séries de 10-12 repetições.
5 Exercícios abdominais para homens treinarem em casa | Bicicleta
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| Reprodução: Fortíssima |
Deite-se de costas e faça o “pedal” no ar. Eleve um ombro como se estivesse tentando tocar o joelho oposto. mantendo a parte inferior das costas no chão.
Duas séries de 12 repetições.
5 Exercícios abdominais para homens treinarem em casa | Abdominal clássico
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| Reprodução: Fortíssima |
Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos voltados para fora.
Faça três exercícios de 10-12 repetições.
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